Śniadanie: chleb graham, odrobina masła, duszona szynka, liść sałaty lub plaster pomidora
2 śniadanie: sałatka z owoców
Obiad: kurczak smażony z ananasem, ryż brązowy
Podwieczorek: garść orzechów
Kolacja: duszone warzywa, grillowany łosoś z cytryną
Śniadanie: bułka graham, jogurt niskotłuszczowy z jagodami
2 śniadanie: jabłko
Obiad: zupa jarzynowa, warzywa grillowane, duszona wołowina
Podwieczorek: sałatka jarzynowa
Kolacja: pierś z indyka na duszonych warzywach
Śniadanie: sałatka z tuńczyka
2 śniadanie: niskotłuszczowy twarożek
Obiad: sos z soczewicy z kiełbasą z dużą zawartością mięsa
Podwieczorek: owoc
Kolacja: filet rybny z surówką warzywną
Śniadanie: pełnoziarnisty chleb z masłem i domowym dżemem
2 śniadanie: owoce
Obiad: grillowana pierś z indyka na warzywach
Podwieczorek: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
Kolacja: tuńczyk w sosie własnym i warzywa
Śniadanie: bułka graham, pasta rybna, sok pomidorowy
2 śniadanie: sałatka owocowa z dressingiem jogurtowym
Obiad: pełnoziarnisty makaron z puree z pomidorów, kurczak
Podwieczorek: warzywa, jajko na twardo
Kolacja: pierś z indyka i mizeria
Śniadanie: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, sałatka owocowa
2 śniadanie: bułka graham z szynką i warzywami
Obiad: pizza z mąki orkiszowej
Podwieczorek: garść pistacji
Kolacja: duszona pierś z kurczaka, surówka warzywna
Śniadanie: pieczywo białkowe, jajka, warzywa, sok
2 śniadanie: owoce
Obiad: pierś z kurczaka z lekkim sosem śmietanowym, ryż
Podwieczorek: sałatka jarzynowa, ryba
Kolacja: grillowany kurczak, surówka